据健康贵州消息，一项科学研究表明，穿袜子睡觉通过促进足部血管扩张、加速核心体温下降，能够有效缩短入睡时间并提升睡眠连续性。尤其对于手脚冰凉及更年期女性等特定人群，选择合适的袜子睡觉能带来助眠益处。

研究发现，睡眠的启动与核心体温的下降密切相关。当脚部保持温暖时，皮肤血管扩张，有助于将体内热量输送至体表散发，从而促使核心体温更快降低，让人更容易产生困意。反之，若脚部冰冷，血管收缩会阻碍散热，导致入睡困难。

 

韩国的一项研究进一步证实，在23℃的环境下，穿袜子睡觉的受试者平均入睡时间缩短了7至15分钟，夜间觉醒次数更少，睡眠更连续稳定。多数受试者表示穿袜子睡觉让他们感觉更放松。

 

以下几类人群尤其适合穿袜子睡觉：

 

更年期女性：穿袜子有助于维持外周血管稳定，减少因体温调节波动引发的潮热和盗汗，从而改善睡眠。

 

糖尿病患者：此类患者常伴有足部感觉迟钝和血液循环差的问题。穿宽松袜子既能保暖，又可避免使用加热设备导致的烫伤风险。

 

然而，并非所有袜子都适合睡觉时穿着。袜口过紧的袜子会压迫脚踝，阻碍血液回流，引起不适。此外，不透气、易导致脚部出汗的袜子可能造成闷热潮湿环境，增加真菌感染风险。

 

若选择穿袜子睡觉，应注意以下技巧：

 

1. 选择袜口宽松、透气性好的亲水性面料袜子，如棉袜或毛巾袜。

 

2. 建议在洗完热水澡或泡脚后，趁双脚温暖时立即穿上袜子，以锁住热量、维持血管扩张状态，从而加速入睡过程。

 

总而言之，对于手脚冰凉、入睡困难者，穿一双宽松透气的袜子睡觉是一种经科学验证的低成本助眠方式。但对于本身怕热、脚部易出汗或患有严重足部皮肤病的人群，光脚睡觉可能是更合适的选择。